• Workout Creator

    Vous désirez muscler vos abdos et votre tronc, mais vous n’avez pas beaucoup de temps ? Pas de problème – grâce au Workout Creator vous pouvez créer votre propre entraînement, adapté à vos besoins.

    Ouvrez le menu en haut à gauche dans l’appli Results et cliquez sur “Workout Creator”. Vous avez le choix entre un entraînement total du corps ou bien un entraînement composé d’exercices spécifiques à certaines parties du corps. Vous pouvez choisir parmi les suivantes : haut du corps, bras, fessiers, abdos et tronc ou jambes. Choisissez une durée entre 7 et 45 minutes et cliquez sur “Continuer”. Un entraînement adapté incluant des pauses appropriées sera automatiquement mis en place pour vous – visionnez les vidéos tutorielles et commencez dès maintenant !

  • Photos de vos progrès

    Observez vos progrès directement au sein de l’appli à l’aide de photos avant/après - elles sont les meilleures preuves de votre transformation.

    Ouvrez le menu dans l’appli Results à gauche et cliquez sur Photos de vos progrès”. Cliquez sur “Prendre une photo” et c’est parti ! Assurez-vous que vos yeux et vos genoux se trouvent à peu prêt à la hauteur de la ligne dessinée. Vous pouvez ajuster l’image ou bien utiliser une photo que vous possédez déjà.

    Comment sont affichés mes progrès ?

    Vous obtenez une comparaison instantanée : à gauche vous trouverez toujours l’image d’origine et à droite de celle-ci, la plus actuelle. Vous pouvez cependant la changer en cliquant à droite de l’icône “Photos de vos progrès” tout en haut. Cliquez sur l’image souhaitée dans votre galerie et ensuite en haut sur “Choisir”. Si vous ne voyez pas le bouton “Choisir” c’est que votre nouvelle photo est déjà utilisée.

    Comment partager mes progrès sur les réseaux sociaux ?  

    Cliquez sur “Partager” en dessous des photos de vos progrès et choisissez la plateforme souhaitée.

  • Objectif cardio

    Fixez-vous un objectif cardio personnel dans l’appli Results. Toutes les activités que vous effectuez avec l’appli Runtastic seront automatiquement synchronisées.

    L’objectif cardio peut être fixé à la fin de chaque semaine en même temps que le nombre d’entraînements pour la semaine suivante. Il vous suffit de déterminer le nombre de minutes que vous souhaitez dédier au cardio.

  • Comment compter les répétitions lorsque je fais les exercices ?

    Lorsque vous faites des mountain climbers, walking lunges ou punches, chaque mouvement compte comme une répétition. Par exemple, mountain climber côté droit 1, mountain climber côté gauche 2, mountain climber côté droit 3, et ainsi de suite…

  • Est-ce que mon abonnement Premium est également valable dans l’appli Results ?

    Oui, si vous êtes membre Premium et profitez des avantages du portfolio de Runtastic, alors vous aurez également à votre disposition les entraînements indépendants, le plan d’entraînement de 12 semaines, le Workout Creator et le guide de santé et de nutrition au sein de l’appli Results. Vous n’aurez aucuns frais supplémentaires.

  • Puis-je ignorer le test de fitness ?

    Non, vous ne pourrez pas commencer le plan d’entraînement sans tout d’abord faire le test de fitness. Il est incontournable pour pouvoir évaluer votre niveau et vous fournir le meilleur plan d’entraînement possible.

    Le test de fitness est divisé en 2 parties. La première partie se compose de quelques questions au sujet de votre condition physique actuelle. La deuxième partie se compose de 4 exercices (dont des abdos et squats). Vous devez faire le maximum de répétitions possibles dans une période de temps donnée.

    Il est important de regarder les vidéos tutorielles de chaque exercice afin de les effectuer correctement.

    Remarque : après chaque exercice, vous devez inscrire le nombre de répétitions effectuées. C’est pourquoi, assurez-vous de compter chaque répétition au fur et à mesure. Soyez honnête et ne trichez pas - c’est la manière la plus efficace pour nous de vous créer le plan le plus approprié possible afin que vous puissiez progresser en toute sécurité.

    Dès que vous avez terminé le test de fitness, vous être prêt à pouvoir commencer ! Téléchargez votre plan d’entraînement de 12 semaines et commencez votre transformation sur le champs !

  • Qu’est-ce qu’un plan d’entraînement et comment est-ce qu’il fonctionne ?

    Votre plan d’entraînement personnalisé dure 12 semaines et sera mis en place pour vous juste après votre test de fitness. Vous pouvez donner votre avis chaque semaine (et nous faire savoir si, par exemple, l’entraînement était beaucoup trop difficile ou beaucoup trop facile) et votre plan de la semaine suivante sera ajusté en fonction de votre performance et de votre feedback.

    Une fois la semaine terminée, vous pouvez choisir le nombre d’entraînements que vous aimeriez effectuer la semaine suivante : 3, 4 ou 5. Si vous décidez d’en faire 5, il est important de tous les faire. C’est pourquoi, assurez-vous de consacrer assez de temps aux entraînements que vous vous êtes fixés, vous ne pourrez pas revenir en arrière une fois la semaine entamée.

    Votre plan d’entraînement peut commencer au jour de votre choix. Ainsi, vous pouvez facilement intégrer votre plan d’entraînement à votre emploi du temps. Vous ne pouvez effectuer qu’un seul entraînement par jour afin de laisser assez de temps à vos muscles pour récupérer.

  • Comment est-ce que je reçois mon plan d’entraînement ?

    Vous pouvez accéder à votre plan d’entraînement dès que vous êtes membre Premium. Si vous possédez déjà un abonnement Premium, il vous suffit de vous connecter à l’appli Results avec le même compte et vous pouvez commencer tout de suite.

    Vous n’êtes pas encore membre Premium ?

    Pas de problème ! Vous pouvez acheter un abonnement Premium directement dans l’appli ou sur Runtastic.com. Assurez-vous de vous connecter avec le compte que vous utilisez dans l’appli Results.

  • Comment passer l’échauffement?

    Nous vous recommandons fortement de ne pas passer l’échauffement. C’est un moment crucial de votre entraînement et permet de bien préparer vos muscles à l’activité et ainsi éviter les blessures. Si vous désirez le passer car vous vous êtes déjà échauffés d’une autre façon, vous en avez la possibilité.

    Pour le désactiver de façon permanente, allez dans les paramètres et désactivez l’échauffement.

  • Qu’est-ce qu’un entraînement indépendant ?

    Les entraînements indépendants sont des entraînements que vous pouvez effectuer en supplément de votre plan d’entraînement ou de votre routine de fitness.

    Sélectionnez “Entraînements indépendants” dans votre menu et commencez avec le premier exercice “Alpha”. Les entraînements sont classés par ordre alphabétique et par intensité (ils deviennent de plus en plus dur). Petit à petit vous arriverez à exécuter “X-ray.” Vous pouvez effectuer les mêmes entraînements indépendants plusieurs fois pour suivre vos améliorations.

    Avant de commencer vos entraînements indépendants, assurez-vous d’avoir bien regardé les vidéos tutorielles afin d’être préparé de manière adéquate. Les vidéos doivent d’abord être téléchargées. Vous pouvez cliquer sur les vidéos pour commencer le téléchargement ou cliquer sur l’icône du téléchargement en haut à droite pour télécharger toutes les vidéos en une seule fois. Une fois téléchargées, cliquez dessus pour les visionner, autant de fois que vous le souhaitez.

  • Comment puis-je télécharger et visionner les vidéos tutorielles d’exercices ?

    Pour visionner les vidéos tutorielles d’exercices avant de commencer votre entraînement, sélectionnez “Exercices” dans le menu. Dans cette section, vous pouvez visionner plus de 150 exercices en qualité HD. Les vidéos ont tout d’abord besoin d’être téléchargées. Pour cela, cliquez sur la vidéo et le téléchargement commencera immédiatement. Une fois téléchargée, cliquez sur l’exercice pour commencer la vidéo.

    Les vidéos sont catégorisées par groupes musculaires et par niveau de difficulté : facile, moyen et difficile.

    Remarque : pour économiser du volume de données, assurez-vous d’utiliser un réseau sans fil lorsque vous téléchargez les vidéos.

    Que signifie la petite icône en forme de maison ?

    L’icône en forme de maison vous fait savoir que l’exercice ou l’entraînement ne dérangera pas vos voisins (pas de sauts ou d’exercices bruyants) et peut être effectué à l’intérieur sans déranger personne.

  • Ai-je besoin d’une connexion internet pour les entraînements ?

    Non, vous n’avez pas besoin de connexion internet pendant votre entraînement avec l’appli Results car celle-ci utilise les informations se trouvant sur votre téléphone.

    Une connexion internet est cependant nécessaire lorsque vous téléchargez les vidéos tutorielles. Nous recommandons d’utiliser un réseau sans fil pour économiser du volume de données.

    Une fois votre entraînement terminé, il est synchronisé à Runtastic.com. Une connexion internet est alors nécessaire pour synchroniser vos données.

  • Où puis-je voir mon historique ?

    Votre historique d’entraînement est affiché lorsque vous cliquez sur “Historique” dans le menu déroulant à gauche. Vous y trouverez toutes les sessions effectuées avec l’appli Results.

  • Les entraînements Results sont-ils synchronisés à Runtastic.com?

    Oui, une fois terminés, vos entraînements sont automatiquement synchronisés à votre compte sur Runtastic.com. Assurez-vous d’avoir une connexion internet.

    Sur Runtastic.com, vous trouverez votre entraînement lorsque vous sélectionnez “Activités” dans le menu à gauche. Les entraînements ne seront cependant pas synchronisés à votre appli Runtastic.

  • Je ne suis pas encore membre Premium. Est-ce que je peux tout de même utiliser l’appli Results ?

    Si vous n’êtes pas encore membre Premium, vous pouvez tout de même utiliser l’appli Results. Quelques entraînements indépendants et vidéos tutorielles sont disponibles gratuitement, ainsi que les entraînements ciblés pour fessiers et bras du Workout Creator Toutes les autres vidéos (celles avec une étoile) peuvent uniquement être utilisées par les membres Premium.

    Nous vous encourageons à devenir membre Premium pour profiter de tous les avantages de Results (et de l’ensemble du portfolio de Runtastic !). Plus que quelques clics pour accéder à votre plan d’entraînement de 12 semaines et transformer votre corps ;)

  • Je suis déjà membre Premium mais je ne peux pas accéder au plan d’entraînement gratuitement, pourquoi?

    Il est indispensable d’effectuer le test de fitness avant de pouvoir accéder au plan d’entraînement. Vous aurez accès au plan d’entraînement de 12 semaines uniquement après l’avoir effectué.

    Il est également possible que vous ayez créé un nouveau compte par inadvertance alors que vous êtes déjà membre Premium avec un autre compte. Assurez-vous d’être connecté à l’appli Results avec le bon compte. Si vous êtes connecté avec le mauvais compte, allez dans les “Paramètres” et déconnectez-vous.