Créez votre propre image et partagez-la sur n’importe quel réseau social installé sur votre appareil, comme Instagram, Facebook ou Whatsapp. 

L’écran de partage apparaîtra immédiatement après avoir sauvegardé votre activité dans l’application adidas Running. Veuillez suivre les instructions suivantes :

Cliquez sur l’un des trois symboles affichés directement sous vos statistiques 

Maintenant, créez votre image :

Symbole 1. Sélectionnez une image de votre galerie ou cliquez sur le symbole de la photo pour prendre une photo avec votre appareil

Symbole 2. Choisissez parmi une des images par défaut que nous avons créées pour vous. De nouvelles images seront régulièrement ajoutées !

Sélectionnez “ Partager ” en haut à droite

Choisissez votre réseau social  préféré et motivez votre famille, vos amis ou vos abonnés avec les progrès que vous avez réalisés avec adidas Running !

Vous avez certainement remarqué que de nouveaux plans d’entraînement ont été ajoutés dans votre appli adidas Training, en plus de votre plan d’entraînement de 12 semaines. 

La différence principale entre le plan d’entraînement actuel et les nouveaux plans d’entraînement est la suivante :

Les séances d’exercice des plans d’entraînement " Sculptez votre corps ” (6 semaines), “ Mission abdos en béton ” ( pour les hommes - 6 semaines), “ Objectif ventre plat ” (pour les femmes - 6 semaines) et “ Retrouvez la forme ” (3 semaines) se composent d’exercices basés sur la durée et non sur le nombre de répétitions.

Comme dans le Workout Creator, il s’agira par exemple de faire 40 secondes de pompe, au lieu de 40 répétitions de pompe.

Sculptez votre corps (6 semaines) : 

Que vous vouliez être en meilleure forme, avoir plus de force ou sculpter votre corps : ce plan est fait pour vous !

Retrouvez la forme (3 semaines) : 

Un programme court pour tous ceux à court de temps ! Améliorez votre condition physique et renforcez l’ensemble de votre corps.

Objectif ventre plat (pour les femmes - 6 semaines) : 

Les meilleurs exercices pour sculpter vos abdos et renforcer les muscles de votre tronc.

Mission abdos en béton (pour les hommes - 6 semaines) :

Un entraînement ciblé pour dessiner vos abdos et muscler votre tronc.

Les plans d’entraînement "Transformation totale " et " Repoussez vos limites " se composent d’entraînements basés sur le nombre de répétitions.

Transformation totale (12 semaines) : 

Que vous vouliez gagner du muscle, perdre du poids ou simplement vous remettre en forme, ce plan vous garantit de vrais résultats.

Repoussez vos limites (12 semaines) : 

Vous êtes déjà en forme mais vous en voulez encore plus ? Alors ce programme pour l’ensemble du corps est ce qu’il vous faut. 

Cela vous a donné envie ? Vous pouvez démarrer un des nouveaux plans d’entraînement à tout moment, il vous suffit simplement de finir votre plan actuel ou de l’arrêter.

Note : une fois que vous arrêtez un plan d’entraînement, tous vos progrès seront perdus et ne pourront pas être récupérés. Cependant, vos activités seront sauvegardées dans la section des “ Progrès ”

C’est l’heure des adieux : au revoir iOS 12 !

La technologie progresse à toute vitesse et avec tous ces nouveaux appareils qui font leur apparition sur le marché chaque anné, il peut être difficile de maintenir la cadence tout en continuant à garantir la meilleure utilisation de nos applications.

C’est pourquoi, afin de vous fournir la meilleure expérience d'utilisation possible, nous avons décidé de ne plus soutenir iOS 12.

Par conséquent, nous ne serons plus en mesure de résoudre les problèmes observés sur les appareils iOS fonctionnant avec iOS 12 ou versions plus anciennes.

Qu’est-ce que cela signifie pour vous ?

Afin que nous puissions vous garantir une expérience d’utilisation optimale, veuillez simplement effectuer la toute dernière mise à jour disponible pour iOS.

Si votre appareil ne permet pas d’utiliser une version iOS plus récente, vous pouvez continuer à utiliser l’application. Cependant, nous ne pourrons plus vous aider à résoudre d’éventuels problèmes rencontrés dans l’appli adidas Training sur les appareils avec iOS 12.

Note : une fois l’application adidas Training supprimée de votre téléphone, il ne sera plus possible de la télécharger à nouveau sur votre appareil iOS 12.

Il est possible de synchroniser la durée et les calories brûlées provenant de l’application adidas Training vers Apple Santé.

Suivez ces simples instructions afin d’activer la synchronisation avec Apple Santé :

• Ouvrez l’onglet “Plus” de votre barre de navigation
• Sélectionnez “Apple Santé”
• Activez “Apple Santé”

Note: Les données d'un iPad ne seront pas synchronisées avec Apple Health.

Si vous voulez redémarrer votre plan d’entraînement de 12 semaines du début, suivez les étapes suivantes :

• Ouvrez l’appli adidas Training
• Ouvrez l’onglet “ Plus ” de votre barre de navigation
• Sélectionnez ” Réinitialiser le plan d’entraînement ”

Votre plan d’entraînement redémarrera à la semaine 1 mais n’oubliez pas que vous devrez de nouveau répondre aux question initiales.

Activez le coach vocal dans l’application adidas Training afin de recevoir des instructions et des infos tout au long de vos entraînements ! Pour cela, suivez les instructions suivantes :

• Ouvrez l’application adidas Training
• Ouvrez l’onglet “ Plus ” de votre barre de navigation
• Sélectionnez “ Coach vocal ”
• Activez le coach vocal

Sur cet écran, vous pouvez aussi choisir votre langage préféré et le volume.

Toutes les notifications que vous recevez sont disponibles et visibles à tout moment dans la nouvelle section des notifications.

L'icône de la cloche en haut à droite dans l’onglet flux d'actualités vous indique lorsque vous avez une nouvelle notification. Cliquez dessus pour voir ce qui se passe au sein de votre communauté sportive adidas.

 Les notifications suivantes* sont pour l’instant disponibles dans la section des notifications :

• demandes d'abonnement acceptées ou en attente de validation d’utilisateurs qui veulent vous suivre
• demandes d'abonnement acceptées des utilisateurs que vous suivez
• commentaires de vos abonnés concernant vos activités
• likes de vos abonnés concernant vos activités
• invitations à rejoindre un groupe
• activités en direct d’utilisateurs que vous suivez

Vous pouvez apporter des modifications aux notifications en allant dans les paramètres des notifications. Pour accéder aux paramètres de notification, cliquez sur l'icône en forme de roue dentée dans le coin supérieur droit de votre boîte de réception des notifications.  

 *Votre section de notifications ne cesse de se développer alors gardez un oeil sur toutes les nouvelles notifications à venir !

Si un imprévu survient en plein milieu d’un entraînement, pas de panique ! Cliquez sur la touche retour de votre appareil Android pour mettre votre entraînement sur pause.

Lorsque vous êtes prêt à continuer, sélectionnez “ Reprendre ”. Vous pouvez aussi quitter l’entraînement en cliquant sur “ Quitter ” mais gardez à l’esprit que vos progrès ne seront pas sauvegardés.

Le temps total de votre pause sera indiqué dans le résumé de votre entraînement en tant que “ Pause manuelle ” dans l’application.

Vous pouvez faire une pause à tout moment lors de vos entraînements de votre plan, du Workout Creator et des entraînements/exercices indépendants. 

Note : la durée maximale de pause est de soixante minutes. Passé ce temps, il ne sera plus possible de reprendre l’entraînement.

Vous désirez muscler vos abdos et votre tronc, mais vous n’avez pas beaucoup de temps ? Pas de problème – grâce au Workout Creator vous pouvez créer votre propre entraînement, adapté à vos besoins.

Ouvrez l’onglet Workout Creator dans la barre de navigation en bas de l’écran. Vous avez le choix entre un entraînement du corps en entier ou bien un entraînement composé d’exercices spécifiques à certaines parties du corps. Vous pouvez choisir parmi les suivantes : haut du corps, bras, fessiers, abdos et tronc ou jambes. Choisissez une durée entre 7 et 45 minutes et cliquez sur “Continuer”. Un entraînement adapté incluant des pauses appropriées sera automatiquement mis en place pour vous – visionnez les vidéos tutorielles et commencez dès maintenant !

Vous devez impérativement répondre aux trois questions obligatoires afin d’évaluer votre niveau avant d’accéder à votre plan d’entraînement. Vous aurez accès au plan d’entraînement uniquement après avoir complété cette étape.

Si vous avez acheté une adhésion Premium mais que votre compte apparaît toujours comme basique, essayez de restaurer votre achat.

Pour cela, veuillez vous rendre dans les paramètres de l’application via l’onglet “ Plus ”, sélectionnez “ adidas Training ” puis “ Restaurer les achats ”. Assurez-vous de bien utiliser le même compte Apple que celui utilisé lors de l’achat de l’adhésion.

Si malgré cela, votre adhésion Premium n’est toujours pas activée, il se peut que vous ayez créé un nouveau compte malgré le fait que vous possédiez déjà un compte Premium. Veuillez donc vous assurer que vous utilisez bien le bon compte. Si vous êtes déjà connecté avec le mauvais compte, déconnectez-vous tout simplement via votre profil et connectez-vous avec votre compte Premium.

Observez vos progrès directement au sein de l’appli à l’aide de photos avant/après - elles sont les meilleures preuves de votre transformation.

• Ouvrez l’appli adidas Training
• Ouvrez l’onglet  “ Progrès ” dans votre barre de navigation
• Sélectionnez “ Détails ” à côté de “ Photos de vos progrès ”
• Cliquez sur “ Prendre la première photo ” et c’est parti

Comment sont affichés mes progrès ?

Vous obtenez une comparaison instantanée : à gauche vous trouverez toujours l’image d’origine et à droite de celle-ci, la plus actuelle. Vous pouvez cependant la changer en cliquant à droite de l’icône “Photos de vos progrès” tout en haut. Cliquez sur l’image souhaitée dans votre galerie et ensuite en haut sur “Choisir”. Si vous ne voyez pas le bouton “Choisir” c’est que votre nouvelle photo est déjà utilisée.

Comment partager mes progrès sur les réseaux sociaux ?  

Il n’y a que vous qui puissiez voir les photos de vos progrès. Cependant, si vous souhaitez partager votre transformation avec vos abonnés et votre famille, sélectionnez “ Détails ”  à côté des “ Photos de vos progrès ”. Cliquez sur l’icône du partage en haut à droite et choisissez votre plate-forme.

Comment sauvegarder les photos de mes progrès ?

Afin de sauvegarder une copie des photos de vos progrès sur votre appareil, suivez les étapes suivantes :

• Ouvrez l’onglet “ Plus ” de votre barre de navigation
• Activez  “ Sauvegarder photos des progrès dans galerie ”
• Autorisez l’appli à accéder au stockage de votre téléphone
• Les photos de vos progrès seront sauvegardées dans votre appareil. Cela vous évitera de les perdre si vous devez réinstaller l’application.

Fixez-vous un objectif cardio personnel dans l’appli Results (dans l’onglet “ Plan ”). Toutes les activités que vous effectuez avec l’appli Runtastic seront automatiquement synchronisées.

L’objectif cardio peut être fixé à la fin de chaque semaine en même temps que le nombre d’entraînements pour la semaine suivante. Il vous suffit de déterminer le nombre de minutes que vous souhaitez dédier au cardio.

Lorsque vous faites des mountain climbers, walking lunges ou punches, chaque mouvement compte comme une répétition. Par exemple, mountain climber côté droit 1, mountain climber côté gauche 2, mountain climber côté droit 3, et ainsi de suite…

Oui, si vous êtes membre Premium et profitez des avantages du portfolio des applis adidas Runtastic, alors vous aurez également à votre disposition les entraînements indépendants, tous les plans d’entraînement, le Workout Creator et le guide de santé et de nutrition au sein de l’appli adidas Training. Vous n’aurez aucuns frais supplémentaires.

Votre plan d’entraînement personnalisé dure 3-12 semaines et sera mis en place pour vous juste après avoir répondu aux trois questions initiales. La première partie concerne la fréquence de vos entraînements et votre condition physique actuelle, puis vous devrez également nous indiquer votre poids et votre taille.

Vous pourrez ensuite démarrer directement votre premier entraînement de la semaine 1 !

Vous pouvez donner votre avis chaque semaine (et nous faire savoir si, par exemple, l’entraînement était beaucoup trop difficile ou beaucoup trop facile) et votre plan de la semaine suivante sera ajusté en fonction de votre performance et de votre feedback.

Une fois la semaine terminée, vous pouvez choisir le nombre d’entraînements que vous aimeriez effectuer la semaine suivante : 2, 3, 4 ou 5. Si vous décidez d’en faire 5, il est important de tous les faire. C’est pourquoi, assurez-vous de consacrer assez de temps aux entraînements que vous vous êtes fixés, vous ne pourrez pas revenir en arrière une fois la semaine entamée.

Votre plan d’entraînement peut commencer au jour de votre choix. Ainsi, vous pouvez facilement intégrer votre plan d’entraînement à votre emploi du temps. Vous ne pouvez effectuer qu’un seul entraînement par jour afin de laisser assez de temps à vos muscles pour récupérer.

Vous pouvez accéder à tous les plans d’entraînement dès que vous êtes membre Premium. Si vous possédez déjà un abonnement Premium, il vous suffit de vous connecter à l’appli adidas Training avec le même compte et vous pouvez commencer tout de suite.

Vous n’êtes pas encore membre Premium ?

Pas de problème ! Vous pouvez acheter un abonnement Premium directement dans l’appli ou sur runtastic.com. Assurez-vous de vous connecter avec le compte que vous utilisez dans l’appli adidas Training.

Nous vous recommandons fortement de ne pas passer l’échauffement. C’est un moment crucial de votre entraînement et permet de bien préparer vos muscles à l’activité et ainsi éviter les blessures. Si vous désirez le passer car vous vous êtes déjà échauffés d’une autre façon, vous en avez la possibilité.

Pour le désactiver de façon permanente, ouvrez l’onglet “ Plus ” de votre barre de navigation et désactivez l’échauffement.

Les entraînements indépendants sont des entraînements que vous pouvez effectuer en supplément de votre plan d’entraînement ou de votre routine de fitness.

Ouvrez l’onglet “ Entraînements ” de votre barre de navigation. cliquez sur “ Tout voir ” à côté de la Collection d’entraînement pour découvrir tous les entraînements proposés. Les entraînements sont classés par ordre alphabétique et par intensité (ils deviennent de plus en plus dur). Petit à petit vous arriverez à exécuter “X-ray.” Vous pouvez effectuer les mêmes entraînements indépendants plusieurs fois pour suivre vos améliorations.

Avant de commencer vos entraînements indépendants, assurez-vous d’avoir bien regardé les vidéos tutorielles afin d’être préparé de manière adéquate. Les vidéos doivent d’abord être téléchargées. Vous pouvez cliquer sur les vidéos pour commencer le téléchargement ou cliquer sur l’icône du téléchargement en haut à droite pour télécharger toutes les vidéos en une seule fois. Une fois téléchargées, cliquez dessus pour les visionner, autant de fois que vous le souhaitez.

Tandis que tous les entraînements indépendants de l’application adidas Training peuvent être effectués à l’intérieur, vous en trouverez deux, spécialement conçues pour l’extérieur qui vous prendront moins de 30 minutes et qui ne requièrent aucun équipement. Ces deux entraînements sont marqués par le logo d’adidas.

Pour le désactiver de façon permanente, allez dans les paramètres et désactivez l’échauffement.

Non, vous n’avez pas besoin de connexion internet pendant votre entraînement avec l’appli adidas Training.

Une fois votre entraînement terminé, il est synchronisé with votre compte adidas. Une connexion internet est alors nécessaire pour synchroniser vos données.

Afin de voir votre historique d’entraînement, suivez les étapes suivantes :

• Ouvrez l’application adidas Training
• Ouvrez l’onglet “ Progrès ” de votre barre de navigation
• Vos entraînements les plus récents seront indiqués en haut de l’écran. Sélectionnez “ Détails ” pour voir chaque session d’entraînement complétée avec l’application adidas Training

Si vous n’êtes pas encore membre Premium, vous pouvez tout de même utiliser l’appli adidas Training. Tous les entraînements de la Collection et vidéos tutorielles sont disponibles gratuitement, ainsi que l’ensemble du Workout Creator et plan d’entraînement. Certains plans d’entraînement sont également gratuits.

Nous vous encourageons à devenir membre Premium pour profiter de tous les avantages de adidas Training (et de l’ensemble du portfolio des applis adidas Runtastic !). Plus que quelques clics pour accéder à votre plan d’entraînement de 12 semaines et transformer votre corps ;)