Qu’est-ce qu’un plan adaptatif ?

Les plans d'entraînement adidas sont des programmes adaptatifs. Cela signifie que chaque plan s'adapte à votre niveau de condition physique actuel grâce aux informations que vous fournissez pendant le plan. Celui-ci vous proposera alors des rythmes adaptés à votre niveau et à vos objectifs.

L'évaluation de la condition physique au début de votre parcours ne peut pas être ignorée ; cependant, elle peut être effectuée à tout moment après la mise en place de votre plan. Une fois l'évaluation terminée, vous pouvez accéder au programme complet.

Si vous souhaitez essayer l'un de nos nouveaux plans d'entraînement adidas, il vous suffit de suivre les étapes suivantes :

Pour accéder au plan d’entraînement :

• Ouvrez l’appli adidas Running
• Ouvrez l’onglet “Progrès”
• Faites défiler vers le bas jusqu’aux “Plans d’entraînement adidas”
• Ici, vous pouvez faire défiler les différents plans et sélectionner celui que vous souhaitez démarrer en cliquant dessus.
• Une fois que vous aurez cliqué sur le plan de votre choix, vous verrez plus de détails sur ce programme, sa difficulté et sa durée.
• Cliquez sur “C’est parti” pour créer votre programme.
• Sur l'écran suivant, sélectionnez le nombre de semaines ou choisissez une date de fin si vous en avez déjà une de prévu.
• L'écran suivant vous permet de choisir le nombre de jours par semaine et les jours où vous voulez courir. Notez ici que vous devez choisir entre 3 et 5 jours.

Veuillez noter que les paramètres que vous sélectionnez maintenant ne peuvent pas être modifiés une fois que votre plan est créé. 

Maintenant que votre plan d'entraînement est établi, nous devons trouver votre point de départ.

• Lisez les étapes décrites à l'écran avant de cliquer sur "Sélectionner entraînement".
• Vous serez renvoyé à l'écran d'activité.
• Cliquez sur " Démarrer " une fois que vous êtes prêt.
• Suivez les intervalles affichés à l'écran.
• Une fois que vous avez terminé, cliquez sur "Terminer".

Après avoir terminé la première séance d'entraînement de votre plan d'entraînement

• Vous pouvez ajouter des photos, indiquer comment vous vous sentez, sélectionner le terrain, ajouter votre chaussure et même laisser une note.
• Cliquez sur "Sauvegarder" lorsque vous avez fini d'ajouter les détails.
• Partagez votre activité avec vos amis ou vos abonnés !

Vous pourrez voir le programme de votre plan d'entraînement dans l'onglet Progrès de l'application adidas Running. Vous pouvez également y voir les séances d'entraînement pour chaque jour et les jours de repos suggérés.

Si vous souhaitez supprimer un plan, voici comment faire :

• Ouvrez l’onglet “Progrès”.
• Faites défiler jusqu’aux “Plans d’entraînement adidas” et cliquez dessus.
• Cliquez sur les trois petits points en haut à droite (android et iOS)
• Cliquez sur “Abandonner le plan”

Si vous quittez votre plan, vos activités continueront d'être affichées dans l'onglet " progrès " comme d'habitude.

Votre montre Garmin est connectée à votre application adidas Running et vous souhaitez suivre votre plan d'entraînement adidas sur votre montre Garmin ? Voici comment faire :

• Connectez-vous sur connect.garmin.com et ouvrez les paramètres > informations sur le compte.
• Assurez-vous que l'autorisation Entraînement est activée pour adidas Running dans la liste des applications connectées
• Inscrivez-vous à un plan d'entraînement adidas dans adidas Running.

Vous pouviez déjà vous fixer un objectif de course annuel dans l’appli adidas Running mais maintenant, vous avez également la possibilité de créer vos propres objectifs par jour, par semaine, par mois, par an ou jusqu’à une certaine date*. Vos objectifs peuvent être fixés de manière récurrente ou seulement pour une fois afin de booster votre motivation.

Suivez ces simples instructions afin de créer votre premier objectif :

• Ouvrez l’onglet “ Progrès ”
• Faites défiler vers le bas jusqu’à “ Mes objectifs ”
• Cliquez sur  “ Créer un objectif ”
• Vous pouvez vous fixer des objectifs personnels pour la course à pied, la marche, le vélo et l’exercice physique**.

Une fois le type de sport sélectionné, choisissez la nature de votre objectif, c'est-à-dire la durée, la distance ou la fréquence.

Les objectifs récurrents peuvent être fixés pour être répétés chaque jour, chaque semaine, chaque mois ou chaque année. Les objectifs non récurrents peuvent être fixés à partir de la date actuelle jusqu’à 3 ans dans le futur.

Une fois qu’un objectif a été créé, il sera affiché dans la section des progrès en dessous de “ Mes objectifs ”. Vous pouvez voir ici un aperçu détaillé de vos objectifs actuels vous indiquant par exemple le nombre de kilomètres qu’il vous reste à faire et le temps restant pour atteindre l’objectif.

Une fois que vous avez enregistré une activité qui correspond aux critères de votre objectif, ce dernier sera mis à jour afin de vous indiquer votre progression.

Supprimer ou mettre fin à un objectif :

Si vous voulez supprimer un de vos objectifs actuels, suivez simplement les instructions suivantes :

• Ouvrez l’onglet “ Progrès ”
• Faites défiler vers le bas jusqu’à " Mes objectifs " 
• Appuyez sur  “ Afficher plus ” 
• Cliquez sur les trois petits points à côté de l’objectif que vous voulez supprimer 
• Sélectionnez “ Supprimer objectif ” ou “ Arrêter l’objectif ”

Vous voulez inspirer vos abonnés avec vos progrès ? Partagez votre objectif sur les réseaux sociaux et célébrez ensemble tous vos exploits !

**toutes les activités enregistrées comptent pour les exercices physiques

Records est une fonction très sympa et motivante de l’adhésion Premium, qui vous aide à garder un oeil sur vos meilleurs résultats. Pour voir vos records, allez sur “Progrés” et cliquez sur “Records”. Cliquez sur le record individuel pour voir les détails de l’activité où le record a été atteint. Vous pourrez voir votre kilomètre, votre 5 km et votre marathon le plus rapide et bien plus encore. Découvrez, défiez et battez vos propres records dans de nombreuses activités!

Supprimer un record

Si un record vous a été attribué par erreur par exemple dû à une erreur d’enregistrement, vous pouvez le supprimer. Cliquez tout simplement sur les trois petits points à côté du record en question et cliquez sur “Retirer des records”.

Pour ajouter une activité manuellement dans l’appli adidas Running, suivez ces étapes :

• Cliquez sur l’onglet “Progrès”
• Cliquez sur “Ajouter une activité manuellement” en dessous des activités récentes
• Choisissez le type d’activité, éditez la durée, la distance et la date (les calories brûlées sont calculées automatiquement)
• Sauvegardez votre activité en cliquant sur  “Ok”
• Si vous désirez changer votre photo, vos notes et votre humeur (plus le revêtement ou les baskets pour les activités de course), vous pouvez le faire directement dans l’appli
• Sauvegardez les changements en cliquant sur le cercle coché en bas à droite

Pour voir vos statistiques dans l’appli adidas Running, cliquez sur l’onglet “Progrès” dans la barre des onglets. Sous vos activités récentes vous verrez un résumé de vos statistiques de course pour l’année actuelle. Vous verrez combien d’activités vous avez effectuées, votre vitesse moyenne accumulée, ainsi qu’un graphique dévoilant le nombre de kilomètres effectués chaque mois.

Pour avoir un aperçu plus détaillé de vos statistiques, suivez ces étapes :

• Cliquez sur “Afficher plus” à côté des “Statistiques”
• Vous pouvez sélectionner en haut à gauche l’affichage par semaine*, mois ou année*, et sur l’onglet à droite, vous pouvez sélectionner le type d’activité à être affiché.

Pour voir votre historique dans l’appli adidas Running, cliquez sur l’onglet “Progrès”. Vos activités les plus récentes seront affichées en haut de l’écran. Pour voir votre historique complet, cliquez sur “Afficher plus”. Vous pouvez filtrer votre historique par temps ou type d’activité. 

Cliquez tout simplement sur une activité spécifique pour la voir en mode plus détaillé.