¿Qué es un plan de entrenamiento adaptable?

Los planes de entrenamiento adidas son adaptables. Esto significa que cada plan se adapta a tu nivel de fitness gracias a tus valoraciones durante el programa. Cada plan te sugerirá un ritmo de carrera acorde con tu nivel de condición física y tus objetivos. 

No podrás saltarte la evaluación de la forma física al principio del plan, pero podrás completarla en cualquier momento después de la creación del plan. Una vez completada la evaluación inicial, puedes acceder al plan de entrenamiento completo. 

Si quieres probar uno de nuestros nuestros nuevos planes de entrenamiento adidas, sigue los pasos que te contamos a continuación. 

Para acceder al plan de entrenamiento:

• Abre la app adidas Running.
• Selecciona la pestaña “Progreso”.
• Desliza la pantalla hasta “Planes de entrenamiento adidas”.
• Aquí podrás deslizar las tarjetas de los planes disponibles y hacer clic en el plan que quieras empezar.
• Una vez selecciones el plan deseado, verás más detalles de lo que puedes esperar de este programa, la dificultad y la duración.
• Haz clic en “Empezar” para configurar tu plan. 
• En la siguiente pantalla, selecciona el número de semanas o elige una fecha de finalización en la que quieras terminar el plan.
• La siguiente pantalla te ofrecerá la posibilidad de marcar cuántos días a la semana y qué días de la semana quieres entrenar.  

Ten en cuenta que los parámetros que elijas ahora no pueden cambiarse una vez el plan sea creado.

Ahora que el plan ya está diseñado, es el momento de establecer tu punto de partida. 

• Lee los pasos que se describen en la pantalla antes de hacer clic en “Seleccionar entrenamiento”.
• Se te redirigirá a la pantalla de “Actividad”.
• Haz clic en “Iniciar” cuando quieras empezar a correr.
• Sigue los intervalos mostrados en la pantalla.
• Al finalizar, haz clic en “Terminar”.
• Cuéntanos qué te ha parecido esta sesión, cuál ha sido tu percepción de dificultad. Gracias a tus valoraciones, el plan se irá adaptando constantemente a tu nivel.  

Después de terminar tu primera sesión del plan:

• Puedes añadir fotos, cómo te sientes, seleccionar el terreno, añadir tu calzado o incluso escribir una nota.
• Haz clic en “Guardar” cuando termines de añadir los detalles.
• ¡Comparte tu actividad con amistades y seguidores!

Podrás ver el calendario de tu plan de entrenamiento en la pestaña “Progreso” de la app adidas Running. Aquí también podrás ver los entrenamientos planificados para cada día y los días de descanso sugeridos.

Si quieres eliminar un plan, así es como puedes hacerlo:

• Selecciona la pestaña “Progreso”.
• Desliza hasta “Planes de entrenamiento adidas” y haz clic.
• Toca los tres puntos en la esquina superior derecha (android, iOS).
• Selecciona “Abandonar el plan”.

Al abandonar el plan, tus actividades se mostrarán en la pestaña “Progreso” como de costumbre.

¿Tu reloj Garmin está conectado a tu app adidas Running y te gustaría seguir el plan de entrenamiento adidas en tu reloj Garmin? Te contamos cómo: 

• Inicia sesión en connect.garmin.com, haz clic en ajustes y abre la información de la cuenta.
• Asegúrate de que el permiso de entrenamiento está activado para adidas Running en la lista de apps conectadas. 
• Inicia un plan de entrenamiento adidas en la app adidas Running.

Si quieres asociar una actividad a un plan de entrenamiento, sigue los pasos que te mostramos a continuación:

• Abre la app adidas Running
• Selecciona la pestaña “Progreso” 
• Clica en “Mostrar más”
• Escoge una actividad y clica en los tres puntos en la esquina superior derecha
• Selecciona “Asociar al plan de entrenamiento”
• Ahora, haz clic en el plan que tienes activo
• Escoge el día de entrenamiento al que quieras asociar la actividad
• Selecciona “Asociar a este día” 

Una vez se haya asociado con éxito, verás un pequeño mensaje indicando que ha funcionado.

Aunque antes ya podías fijar tu objetivo de running anual en la app adidas Running, ahora también tienes la posibilidad de crear tus propios objetivos para el día, la semana, el mes, el año o un objetivo que quieras conseguir hasta una fecha determinada*. Tus objetivos pueden ser recurrentes o cosa de una sola vez. 

Sigue los pasos que mostramos a continuación para crear un objetivo por primera vez:

• Abre la app adidas Running
• Selecciona la pestaña “Progreso”
• Desliza la pantalla hasta “Mis objetivos”
• Haz clic en “Crear objetivo”
• Puedes crear tus objetivos escogiendo tipos de deporte como running, caminata, senderismo, ciclismo y ejercicio**.

Una vez hayas seleccionado el tipo de actividad, podrás escoger atributos como la duración, la distancia y la frecuencia.

Los objetivos recurrentes pueden ser diarios, semanales, mensuales o anuales, mientras que los objetivos no recurrentes pueden fijarse desde la fecha actual hasta tres años vista.

Cuando hayas creado tu objetivo, aparecerá en el apartado “Mis objetivos” de la pestaña “Progreso”, donde encontrarás más detalles de tus objetivos actuales, como los kilómetros y el tiempo restantes para completar un objetivo.  

Cuando registres una actividad que se corresponda con los criterios de uno de tus objetivos, los datos de este objetivo se actualizarán automáticamente para mostrarte tu progreso. 

Eliminar o finalizar un objetivo:

Si quieres eliminar uno de tus objetivos actuales, sigue los pasos que encontrarás a continuación:

• Haz clic en la pestaña “Progreso”
• Desliza la pantalla hasta “Mis objetivos” 
• Selecciona “Mostrar más” 
• Clica en los tres puntos al lado del objetivo que quieras eliminar o finalizar 
• Selecciona la opción “Eliminar objetivo” o “Finalizar objetivo”

Comparte tu objetivo en las redes sociales e inspira a otras personas con tu progreso.

**todas las actividades registradas cuentan como ejercicio.

“Récords” es una función Premium muy divertida y motivadora (con la suscripción Premium de adidas Runtastic), que te ayuda a registrar tus récords personales. Puedes ver, entre otros, tu kilómetro más rápido, tus 5K más rápidos o tu maratón más rápido. Para ver tus récords, sigue estos pasos:

• Abre la app y haz clic en la pestaña “Progreso”
• Desliza la pantalla hasta “Récords”
• Selecciona cada récord para ver los detalles de la actividad en la que conseguiste el récord

Cómo eliminar un récord

Si te ha aparecido un récord por error, debido a un error de registro, por ejemplo, puedes eliminarlo. Solo tienes que hacer clic en los tres puntos al lado del récord que quieras eliminar y selecciona “Eliminar de los récords”.

Para añadir un entrenamiento manualmente en la app adidas Running, sigue estos pasos:

• Pulsa la pestaña “Progreso”
• Haz clic en “Añadir actividad manualmente”, justo debajo de “Actividades recientes”
• Escoge el tipo de actividad, la duración, la distancia y la hora de inicio. Las calorías quemadas se calcularán automáticamente
• Para guardar la actividad, haz clic en “Siguiente” y luego en “OK” en la esquina superior derecha

Para ver tus estadísticas en la app adidas Running, selecciona la pestaña “Progreso”. Debajo de tus actividades recientes, verás un resumen de tus actividades de running de este año. Podrás ver cuántas actividades de running has hecho, cuál es tu ritmo medio y un gráfico de los km recorridos cada mes. 

Para ver los detalles de tus estadísticas, sigue estos pasos:

• Haz clic en “Mostrar más” al lado de “Estadísticas de running”
• En la pestaña de la izquierda en parte superior de la pantalla, puedes escoger el periodo que quieras ver (semana*, mes, año* o todo*) y en la pestaña de la derecha, puedes escoger el tipo de actividad que quieras ver

*Solo disponible para cuentas Premium.

Para ver tu historial de fitness en la app adidas Running, haz clic en la pestaña “Progreso”. Tus actividades recientes aparecerán al principio de la pantalla. Para ver el historial de tus actividades, haz clic en “Mostrar más”. Puedes filtrar los resultados por periodo de tiempo y tipo de actividad. 

Haz clic sobre cada actividad para ver más detalles.