• Workout Creator

    Du willst deine Abs und deinen Core trainieren, hast aber nicht viel Zeit? Kein Problem – mit dem Workout Creator kannst du ein auf deine Bedürfnisse angepasstes Workout erstellen.

     Öffne das Menü in der Results App und tippe auf „Workout Creator“. Du kannst dich entweder für ein Ganzkörper-Training entscheiden oder dir ein Workout für bestimmte Körperteile zusammenstellen. Dabei kannst du aus den folgenden Körperpartien auswählen: Oberkörper, Arme, Po, Abs und Core oder Beine. Wähle eine Dauer zwischen 7 und 45 Minuten und tippe auf „Fortsetzen“. Ein passendes Workout inklusive Pausen wird automatisch für dich erstellt – sieh dir die dazugehörigen Übungsvideos an und starte direkt los.

  • Progress Pics

    Verfolge deinen Fortschritt direkt in der App mithilfe von Vorher-/Nachher-Fotos - sie sind der beste Beweis für deinen Erfolg:

    Öffne in deiner Results App das Menü links und wähle dann Progress Pics”. Tippe auf Foto machen” und schon geht’s los. Wichtig ist, dass sich deine Augen und Knie ungefähr auf Höhe der angegebenen Linie befinden. Du kannst das Bild auch verschieben oder ein schon erstelltes Bild verwenden.

    Wie wird mein Fortschritt angezeigt?

    Du hast ab sofort den direkten Vergleich: Links siehst du immer das allererste Bild, rechts daneben das aktuellste. Du kannst das Bild aber auch austauschen, indem du rechts neben Progress Pics” am oberen Rand des Bildschirms auf die Galerie gehst. Tippe auf das gewünschte Bild und gehe dann oben auf Auswählen”. Siehst du den Button Auswählen” nicht, ist das neueste Foto bereits festgelegt.

    Wie kann ich meinen Fortschritt auf Social Media teilen?

    Gehe unterhalb des Progress Pics auf Teilen” und wähle dann die gewünschte Plattform aus.

     

  • Cardio-Ziel

    Setz dir in der Results App ein zusätzliches Cardio-Ziel. Alle Aktivitäten, die du mit der Runtastic App machst, werden automatisch synchronisiert.

    Das Cardio-Ziel kannst du am Ende jeder Woche gemeinsam mit der Anzahl der Trainings für die Folgewoche setzen. Gib einfach die Anzahl der Minuten an, die du zusätzlich mit Cardio-Training verbringen möchtest.

     

  • Wie zähle ich bei den Übungen die Wiederholungen?

    Ob bei Mountain Climbers, Walking Lunges oder Punches – jede Bewegung zählt als eine Wiederholung. Zum Beispiel: Mountain Climber rechts 1, Mountain Climber links 2, Mountain Climber rechts 3, und so weiter…

  • Gilt meine bereits bestehende Premium-Mitgliedschaft auch in der Results App?

    Ja, wenn du bereits Premium-Mitglied bist und in den Genuss all unserer Vorteile innerhalb des Runtastic Ecosystems kommst, so stehen dir auch alle Workouts, der 12-wöchige Trainingsplan sowie der Folgeplan und der Gesundheits- und Ernährungsguide innerhalb der Results App zur Verfügung. Du musst dazu keine weiteren Kosten auf dich nehmen.

     

  • Wie lege ich einen neuen Nutzer an?

    Bevor du die Results App im vollem Ausmaß nutzen kannst, wirst du gebeten, einen neuen Nutzer anzulegen. Wähle einfach die E-Mail-Adresse, die du verwenden möchtest und ein beliebiges Passwort.

    Beachte: Wenn du bereits Runtastic-Nutzer bist, kannst du dich einfach mit deinen bereits vorhandenen Log-In-Daten anmelden.

     

  • Kann ich den Fitnesstest überspringen?

    Nein, den Fitnesstest kannst du nicht überspringen. Er ist für uns wichtig, damit wir dir einen optimalen Trainingsplan zur Verfügung stellen können. So kannst du auch selbst besser einschätzen, welches dein aktuelles Fitnesslevel ist.

    Der Fitnesstest setzt sich aus zwei Teilen zusammen: Zuerst erfragen wir kurz Einiges über deine generelle Einstellung gegenüber Fitnessaktivitäten (z.B. die Häufigkeit). Im zweiten Teil wirst du dazu aufgefordert, ein paar Übungen zu machen.

    Wichtig ist, dass du dir vor den Übungen die Videos dazu genau ansiehst, sodass du gut vorbereitet bist und genau weißt, was zu tun ist.

    Beachte: Hier geht es darum, wie viele Wiederholungen du von den jeweiligen Übungen schaffst - zähle also fleißig mit und gib nach jeder Übung deine Anzahl ein. Sei ehrlich zu dir selbst - nur so kannst du nach und nach Fortschritte machen.

    Sobald du den Fitnesstest abgeschlossen hast, kann es losgehen - lade deinen Trainingsplan herunter und starte noch heute in ein fitteres Leben!

     

  • Was ist ein Trainingsplan und wie funktioniert er?

    Ein Trainingsplan dauert 12 Wochen und wird auf dich persönlich zugeschnitten, nachdem du deinen Fitnesstest absolviert hast. Woche für Woche kannst du uns Feedback geben, ob das Training für dich zu schwer oder zu leicht war, danach erhältst du wieder ein neu angepasstes Training für die Folgewoche.

    Zudem kannst du jede Woche aufs Neue auswählen, ob du drei, vier oder fünf Workouts absolvieren möchtest. Wenn du fünf Trainings pro Woche wählst, ist es wichtig, dass du diese auch machst. Überlege dir also schon im Vorhinein für wie viele Trainings du in der kommenden Woche Zeit hast, da du die Anzahl der Trainings unter der Woche nicht ändern kannst. 

    Dein Training kannst du an jedem beliebigen Tag starten - so kannst du es an deinen üblichen Zeitplan anpassen. Pro Tag kannst du aber nur ein Workout absolvieren - gib deinen Muskeln genügend Zeit zum Regenerieren!  

  • Wie erwerbe ich einen Trainingsplan?

    Den 12-Wochen-Trainingsplan kannst du verwenden, wenn du Premium-Mitglied bei Runtastic bist. Hast du bereits eine bestehende Mitgliedschaft, dann log dich einfach in die App mit deinem Premium-Account ein und schon kann es losgehen!

    Du bist noch kein Premium-Mitglied?

    Kein Problem! Du kannst die Mitgliedschaft ganz einfach direkt in der App erwerben, indem du auf den Tab „Plan“ drückst. Hier findest du zahlreiche Möglichkeiten, deine Mitgliedschaft für ein oder zwölf Monate abzuschließen.

    Du kannst auch auf Runtastic.com Mitglied werden. Melde dich dazu einfach mit dem selben Account an, den du auch in deiner Results App verwendest.

  • Wie kann ich die Warm-up-Phase überspringen?

    Das Warm-up ist ein wichtiger Teil deines Trainings und hilft dir dabei, deine Ziele zu erreichen. Wenn du dich aber schon anders aufgewärmt hast, oder das Warm-up ganz einfach weglassen willst, kannst du es überspringen.

    Um das Warm-up generell zu deaktivieren, gehe in die Einstellungen der App. Durch Verschieben des Reglers kannst du wählen, ob du ein Warm-up machen möchtest oder nicht.

     

  • Wie funktionieren Einzelworkouts?

    Einzelworkouts sind Trainings, die mehrere unterschiedliche Bodyweight-Übungen beinhalten. Sie bieten dir die Möglichkeit, neben oder anstatt eines Trainingsplans ein bereits vorab zusammengestelltes Workout zu absolvieren. So kannst du dich von Mal zu Mal steigern.

    Gehe dazu in das Menü, wähle „Workouts“ und starte gleich mit dem ersten Training „Alpha“. Du wirst sehen, nach und nach kannst du dich immer weiter verbessern und schaffst am Schluss auch das anspruchsvolle „Zulu“-Workout.

    Bevor du dein Workout startest, sieh dir am besten die einzelnen Videos an, um perfekt vorbereitet zu sein. Die Videos müssen vorher heruntergeladen werden: Du kannst entweder die Videos einzeln downloaden indem du die jeweilige Übung antippst, oder rechts oben über den Pfeil nach unten alle Downloads der fehlenden Videos gleichzeitig starten. Sobald das Video heruntergeladen ist, kannst du es antippen und so oft du willst ansehen.

     

     

  • Wie kann ich die Trainingsvideos ansehen / herunterladen?

    Um dir Videos der unterschiedlichen Übungen vor deinem Workout anzusehen, wähle „Übungen“ im Drawer Menü. Hier siehst du alle Videos der über 150 Übungen, tippe einfach eine Übung an, um dir das Video dazu anzusehen.

    Die Videos sind einerseits nach Muskelgruppen (Fokus) kategorisiert und andererseits nach ihrem Schwierigkeitsgrad (Level): einfach, mittel, schwierig.

    Die Videos müssen beim ersten Mal heruntergeladen werden - dazu reicht es, wenn du das entsprechende Video antippst, der Download startet dann automatisch.

    Beachte: Um Datenvolumen zu sparen, überprüfe, ob du mit einem WLAN-Netzwerk verbunden bist, wenn du die Videos herunterlädst.

    Was bedeutet das Haussymbol bei manchen Übungen?

    Das Haussymbol gibt dir Informationen darüber, ob du die Übung zuhause absolvieren kannst, ohne beispielsweise deine Nachbarn zu stören.

  • Muss ich für meine Trainings mit dem Internet verbunden sein?

    Nein, während der Trainings in der App brauchst du keine Internetverbindung, da die App auf lokal gespeicherte Informationen zugreift.

    Wichtig ist die Internetverbindung nur dann, wenn du fehlende Videos herunterladen möchtest. Hier empfehlen wir dir zu überprüfen, ob du mit einem WLAN-Netzwerk verbunden bist um Datenvolumen zu sparen. 

    Nach dem Training werden die Workouts auch auf Runtastic.com synchronisiert. Hier ist wiederum eine Verbindung zum Internet notwendig. 

     

  • Wo sehe ich meinen Verlauf?

    Dein bisheriger Trainingsverlauf wird dir angezeigt wenn du auf „Verlauf” gehst. Hier siehst du alle deine Workouts, die du mit der Results App gemacht hast.

     

     

  • Werden die Results Workouts auch auf Runtastic.com sichtbar?

    Ja, deine Workouts werden auch auf Runtastic.com als Aktivität sichtbar sein. Nach deinem Training wird dein Workout automatisch auf dein Profil hochgeladen.

    Du findest dein Workout dann im Menü auf der linken Seite unter „Aktivitäten“.

    Die Workouts werden jedoch nicht mit deiner Runtastic App synchronisiert. 

     

  • Was kann ich ohne Premium-Mitgliedschaft nutzen?

    Wenn du noch kein Premium-Mitglied bist, kannst du die App ebenfalls verwenden. Einige der Einzelworkouts und die dazugehörigen Videos sind frei verfügbar. Andere Videos (jene mit einem Stern) kannst du dir nur als Premium-Mitglied ansehen.

    Werde Premium-Mitglied und profitiere von allen Results-Vorteilen (sowie Vorteilen im gesamten Runtastic-Ecosystem), die die App bietet. Dein 12-wöchiger-Trainingsplan ist nur wenige Klicks entfernt.

  • Ich bin bereits Premium-Mitglied, kann aber trotzdem nicht auf die Trainingspläne zugreifen, warum?

    Um einen Trainingsplan verwenden zu können, ist es wichtig, dass du zuerst den Fitnesstest abschließt. Erst nach diesem Test kannst du deinen Trainingsplan starten.

    Weiters ist es möglich, dass du, obwohl du schon einen Account als Premium-Mitglied besitzt, einen neuen Account angelegt hast. Versichere dich, dass du auch in der Results App den richtigen Account verwendest. Falls du bereits mit einem falschen eingeloggt bist, kannst du dich einfach über die Einstellungen in deinem User Profil ausloggen und mit deinem Premium-Account wieder einloggen.