Was ist ein adaptiver Trainingsplan?

adidas Trainingspläne sind adaptive Trainingspläne. Das bedeutet, dass sich der Plan an dein aktuelles Fitnessniveau anpasst, das während des Plans angezeigt wird, sowie an deine Selbsteinschätzung durch das Feedback, das du uns gibst. Der Plan schlägt dann Geschwindigkeiten vor, die auf dein Fitnessniveau und deine Ziele zugeschnitten sind.

Die Fitnessbewertung zu Beginn des Plans kann nicht übersprungen werden; sie kann jedoch jederzeit nach der Erstellung deines Plans durchgeführt werden. Sobald deine Fitnessbewertung abgeschlossen ist, kannst du auf den vollständigen Plan zugreifen. 

Wenn du einen unserer neuen adidas Trainingspläne ausprobieren möchtest, befolge einfach die Schritte in diesem Artikel. 

So greifst du auf den Trainingsplan zu:

• Öffne die adidas Running App
• Gehe zu "Fortschritt".
• Scrolle nach unten, bis du "Personalisiere deine adidas Trainingspläne" siehst. 
• Hier kannst du durch die Karten wischen und den Trainingsplan auswählen, den du starten möchtest, indem du ihn anklickst.
• Sobald du auf den Plan deiner Wahl klickst, siehst du weitere Details zu den Anforderungen, dem Schwierigkeitsgrad und der Dauer dieses Plans.
• Klicke auf "Loslegen", um deinen Plan einzurichten
• Wähle auf dem nächsten Bildschirm die Anzahl der Wochen aus oder wähle selbst ein Datum, wenn du bereits eines im Kopf hast
• Auf dem nächsten Bildschirm kannst du auswählen, an wie vielen Tagen pro Woche und an welchen Tagen du laufen möchten. Beachte hier, dass du mindestens 3 Tage auswählen musst.

Bitte beachte, dass die Werte, die du jetzt auswählst, nicht mehr geändert werden können, sobald dein Plan erstellt ist. 

Jetzt, wo dein Trainingsplan erstellt ist, müssen wir deinen Startpunkt finden.

• Lese die auf dem Bildschirm beschriebenen Schritte, bevor du auf "Jetzt starten" klickst.
• Danach wirst du zum Aktivitätsbildschirm zurückgeführt.
• Klicke auf "Aktivität starten", wenn du bereit bist, mit dem Training zu beginnen. 
• Befolgen die auf dem Bildschirm angezeigten Intervalle
• Wenn du fertig bist, klicke auf "Fertig stellen".
• Teile uns mit, wie du dieses Training empfunden hast und bewerten den Schwierigkeitsgrad. Auf dieser Grundlage wird dein Plan kontinuierlich angepasst. 

Nach Abschluss der ersten Trainingseinheit deines Trainingsplans 

• Kannst du Bilder hinzufügen, dein Befinden angeben, das Terrain auswählen, deinen Schuh hinzufügen und sogar eine Notiz hinterlassen
• Klicke auf "Speichern", wenn du die Details hinzugefügt hast.
• Teilen deine Aktivität mit deinen Freunden oder Followern! 

Du kannst den Zeitplan deines Trainingsplans auf der Registerkarte "Fortschritt" der adidas Running App einsehen. Hier kannst du auch die Trainingseinheiten für die einzelnen Tage und die vorgeschlagenen Ruhetage sehen. 

Wenn du einen Plan löschen möchtest, kannst du das wie folgt tun:

• Gehe zu deinem "Fortschritt" tab.
• Scrolle nach unten zu "Personalisiere deinen adidas Trainingsplan" und klicke darauf 
• Klicke auf die 3 Punkte in der oberen rechten Ecke (Android&iOS)
• Klicke auf "Plan beenden". 

Wenn du deinen Plan beendest, werden deine Aktivitäten wie gewohnt in der Fortschrittsleiste angezeigt. 

Du warst bereits mit Garmin verbunden und möchtest deinen adidas Trainingsplan auf deiner Garmin-Uhr verfolgen? So geht's:

• Melde dich unter connect.garmin.com an und gehe zur Seite Einstellungen > Kontoinformationen.
• Wichtig: Du kannst deine Trainings in Garmin Connect nur sehen, wenn du dich für deinen Plan anmeldest, nachdem du die Berechtigung "Training" festgelegt hast.

Du möchtest eine Aktivität zu einem Trainingsplan linken? Dazu hast du jetzt die Möglichkeit! Folge dazu einfach den Schritten unten:

• Öffne die adidas Running App
• Klicke auf “Fortschritt”
• Klicke auf “Mehr Anzeigen”
• Wähle eine Aktivität
• Klicke auf “Zu Trainingstag hinzufügen”
• Wähle nun den Plan, dem du im Moment folgst
• Wähle den Trainingstag, zu dem du die Aktivität hinzufügen möchtest
• Klicke auf “Zu diesem Trainingstag hinzufügen”

Sobald deine Aktivität erfolgreich hinzugefügt wurde, siehst du eine Meldung die dir dieses bestätigt.

Die Funktion „Persönliche Ziele“ gibt dir die Möglichkeit, verschiedene Ziele festzusetzen und deinen Fortschritt nach jedem Lauf oder jeder Aktivität zu kontrollieren.

Um das Ziel zum ersten Mal festzusetzen, führe folgende Schritte durch:

• Tippe auf den „Fortschritt“-Tab
• Scrolle zu „Ziele"
• Setz dir ein Ziel, indem du auf „ Ziel hinzufügen” tippst
• Du kannst ein persönliches Ziel für die Aktivitäten Laufen, Gehen, Wandern, Radfahren und Trainieren*.

Sobald du deine Sportart gewählt hast, musst du die gewünschten Eigenschaften sowie Dauer, Distanz und Häufigkeit. 

Deine wiederholende Ziele können so eingestellt werden, dass sie sich täglich, wöchentlich, monatlich oder jährlich wiederholen. Einmalige Ziele können vom aktuellen Datum bis zu 3 Jahre in die Zukunft eingestellt werden. 

Sobald ein persönliches Ziel gesetzt wurde, wird es auch in Fortschritt Tab unter „Meine Ziele” angezeigt. Hier hast du auch einen detaillierten Überblick, so wie fehlende Kilometer und die verbleibende Zeit deines Ziels. 

Sobald du eine Aktivität aufzeichnest, die dem gewählten Ziel Eigenschaften entsprechen wird es der Fortschritt sofort in deinem Ziel upgedatet, um den aktuellen Stand zu zeigen.

Lösche oder beende ein Ziel:

Wenn, du eines deiner Ziele löschen möchtest, folge den einfachen Schritten unten:

• Klicke auf den „Fortschritt” Tab
• Scrolle zu „Meine Ziele" 
• Gehe weiter auf „Alle anzeigen” 
• Klicke auf die drei kleinen Punkte in der rechten oberen Ecke 
• Wähle „Ziel löschen”

Du möchtest deine Fortschritte mit deinen Follower*innen und Verwandten teilen? Teile dein Ziel auf den Sozialen Medien und lass sie an deinem Erfolg teilhaben.

*Alle aufgezeichneten Aktivitäten werden zu „Training” gezählt.

Rekorde ist eine Premium-Funktion, die dich jederzeit über deine persönlichen Rekorde informiert. Um deine Rekorde anzusehen, gehe auf den „Fortschritt”-Tab und tippe auf „Mehr Anzeigen” neben "Rekorde". Tippe auf einen deiner Rekorde, um weitere Details anzusehen. Es werden dir beispielsweise der schnellste Kilometer, die schnellsten 5 Kilometer oder dein schnellster Halbmarathon angezeigt. Stell mit der adidas Running App Rekorde für verschiedenste Aktivitäten auf & unterbiete deine eigenen Bestleistungen.

Rekord löschen

Wenn du einen deiner Rekorde löschen möchtest, da er irrtümlich zugewiesen wurde (z.B. durch eine falsche Aufzeichnung), wische nach links und wähle „Aus Rekorden entfernen”.

Um in der adidas Running App ein Workout manuell hinzuzufügen führe folgende Schritte durch: 

• Tippe auf den „Fortschritt“-Tab
• Wähle „Aktivität manuell hinzufügen” direkt unter „Letzte Aktivitäten” 
• Gib eine Sportart, Dauer und eine Startzeit (Die verbrannten Kalorien werden automatisch berechnet) an.
• Tippe auf „Speichern"
• Füge ein Foto, Notizen, Wetterdaten, deine Stimmung, sowie Untergrund und den Schuh, den du bei deiner Aktivität getragen hast, hinzu
• Speichere deine Änderungen mit einem Klick auf das Häkchen-Symbol

Um deine Statistiken in der adidas running App zu sehen, tippe auf „Fortschritt”. Unter der Übersicht deiner zuletzt durchgeführten Aktivitäten wirst du eine Zusammenfassung deiner Lauf-Statistiken für dieses Jahr sehen. Hier siehst du, wie viele Läufe du durchgeführt hast, und deine kumulierte durchschnittliche Pace. Dir wird auch eine Grafik, die die Anzahl deiner zurückgelegten Kilometer pro Monat darstellt, angezeigt. 

Um eine detaillierte Übersicht deiner Statistiken zu bekommen, führe folgende Schritte aus: 

• Gehe auf „Mehr anzeigen” neben „Statistiken”.

• Wähle über den linken Tab oben, ob du deine wöchentliche*, monatliche oder jährliche* Statistik sehen willst. Über den rechten Tab wählst du die Sportart aus, die angezeigt werden soll.

*Diese Funktion ist für dich in der adidas Running App als Premium Mitglied erhältlich.

Um in der adidas Running App deinen Verlauf zu sehen, gehe auf  „Fortschritt”. Aktivitäten, die du vor Kurzem durchgeführt hast, werden aufgelistet. Um den kompletten Verlauf deiner Aktivitäten zu sehen, gehe auf „Mehr anzeigen”. Du kannst deinen Verlauf nach Zeit und Aktivitätstyp filtern. 

Um weitere Details einer bestimmten Aktivität zu bekommen, tippe einfach auf die entsprechende Aktivität.