Was ist ein adaptiver Trainingsplan?
adidas Trainingspläne sind adaptive Trainingspläne. Das bedeutet, dass sich der Plan an dein aktuelles Fitnessniveau anpasst, das während des Plans angezeigt wird, sowie an deine Selbsteinschätzung durch das Feedback, das du uns gibst. Der Plan schlägt dann Geschwindigkeiten vor, die auf dein Fitnessniveau und deine Ziele zugeschnitten sind.
Die Fitnessbewertung zu Beginn des Plans kann nicht übersprungen werden; sie kann jedoch jederzeit nach der Erstellung deines Plans durchgeführt werden. Sobald deine Fitnessbewertung abgeschlossen ist, kannst du auf den vollständigen Plan zugreifen.
Wenn du einen unserer neuen adidas Trainingspläne ausprobieren möchtest, befolge einfach die Schritte in diesem Artikel.
So greifst du auf den Trainingsplan zu:
- Öffne die adidas Running App
- Gehe zu "Fortschritt".
- Scrolle nach unten, bis du "Personalisiere deine adidas Trainingspläne" siehst.
- Hier kannst du durch die Karten wischen und den Trainingsplan auswählen, den du starten möchtest, indem du ihn anklickst.
- Sobald du auf den Plan deiner Wahl klickst, siehst du weitere Details zu den Anforderungen, dem Schwierigkeitsgrad und der Dauer dieses Plans.
- Klicke auf "Loslegen", um deinen Plan einzurichten
- Wähle auf dem nächsten Bildschirm die Anzahl der Wochen aus oder wähle selbst ein Datum, wenn du bereits eines im Kopf hast
- Auf dem nächsten Bildschirm kannst du auswählen, an wie vielen Tagen pro Woche und an welchen Tagen du laufen möchten. Beachte hier, dass du mindestens 3 Tage auswählen musst.
Bitte beachte, dass die Werte, die du jetzt auswählst, nicht mehr geändert werden können, sobald dein Plan erstellt ist.
Jetzt, wo dein Trainingsplan erstellt ist, müssen wir deinen Startpunkt finden.
- Lese die auf dem Bildschirm beschriebenen Schritte, bevor du auf "Workout Starten" klickst.
- Danach wirst du zum Aktivitätsbildschirm zurückgeführt.
- Klicke auf "Aktivität starten", wenn du bereit bist, mit dem Training zu beginnen.
- Befolgen die auf dem Bildschirm angezeigten Intervalle
- Wenn du fertig bist, klicke auf "Fertig stellen".
Nach Abschluss der ersten Trainingseinheit deines Trainingsplans
- Kannst du Bilder hinzufügen, dein Befinden angeben, das Terrain auswählen, deinen Schuh hinzufügen und sogar eine Notiz hinterlassen
- Klicke auf "Speichern", wenn du die Details hinzugefügt hast.
- Teilen deine Aktivität mit deinen Freunden oder Followern!
Du kannst den Zeitplan deines Trainingsplans auf der Registerkarte "Fortschritt" der adidas Running App einsehen. Hier kannst du auch die Trainingseinheiten für die einzelnen Tage und die vorgeschlagenen Ruhetage sehen.
Wenn du einen Plan löschen möchtest, kannst du das wie folgt tun:
- Gehe zu deinem "Fortschritt" tab.
- Scrolle nach unten zu "Personalisiere deinen adidas Trainingsplan" und klicke darauf
- Klicke auf die 3 Punkte in der oberen rechten Ecke (Android&iOS)
- Klicke auf "Plan beenden".
Wenn du deinen Plan beendest, werden deine Aktivitäten wie gewohnt in der Fortschrittsleiste angezeigt.
Du warst bereits mit Garmin verbunden und möchtest deinen adidas Trainingsplan auf deiner Garmin-Uhr verfolgen? So geht's:
- Melde dich unter connect.garmin.com an und gehe zur Seite Einstellungen > Kontoinformationen.
- Wichtig: Du kannst deine Trainings in Garmin Connect nur sehen, wenn du dich für deinen Plan anmeldest, nachdem du die Berechtigung "Training" festgelegt hast.